يقوم المصارعين بالجلوس بقرب بعضهم فى أوضاع مختلفة وينتظرون انطلاق صافرة المدرب ليقوم كل منهم برمى أو تثبيت أو برم أو اخراج خصمه من البساط ويقوم الآخر بالدفاع جيدا حسب الخطة والهدف المحدد من المدرب ويكون ذلك خلال 5 ثوانى فقط من انطلاق الصافرة
اليكم بعض التمارين :-
_ جلوس أحد المصارعين فى وضع الروبوه والآخر ممسكا له ومنتظرين الصافرة ليقوم أحدهم بتنفيذ التكنيك والآخر بالدفاع
2_يقوم المصارعين بالنوم على البطن فى مقابلة بعضهم وتلامس رؤوسهم وينتظرون الصافرة ليضع أحدهم الآخر على كتفه
3_ وضع النوم على الظهر وتلامس الرؤوس وانتظار الصافرة لتثبيت أحدهم كتف الآخر والسيطرة عليه
4_الوقوف والتشبيك بينهم ( احتضان كل منهم للآخر من وضع كلانش موحد لكلاهما ) وانتظار الصافرة ليرمى أحدهم الآخر
5_ جلوس أحدهم فى وضع البرم والآخر جالسا على ركبتيه وواضعا يديه على ظهر الأخر ومنتظرين الصافرة ليبرم الشخص الذى فوق خصمه
6_ مسك كل منهم لرأس الآخر تحت ذراعه فى نفس الوقت وانتظار الصافرة ليقوم أحدهم بالدوران خلف ظهر الآخر
7_ وقوف كلا المصارعين الى جانب بعضهما والتشبيك بين ذراعيهما المتقابلين والذراع الآخرى ملامسة للبساط وانتظار الصافرة اليقوم أحدهم بالصعود فوق ظهر الآخر أو اخراج الآخر من البساط
8_مسك كل منهما للآخر روبوه من وضع الوقوف وانتظار الصافرة ليرمى أحدهم الآخر
9_ مسك كل منهما لفخذ الآخر من وضع الجلوس على الركبتين فى الآرض وانتظار الصافرة ليقوم أحدهم بقلب الآخر على ظهره
10_ وقوف المصارعين فى مواجهة بعضهما وتشبيك ذراعيهما اليسرى فى بعضهما مرة والآخرى مرة وانتظار الصافرة لتطبيق تكنيك البراوليه أو تكنيك البراوليه المقلوب أو التقعيدة
مفيد ان شاء الله
2_يقوم المصارعين بالنوم على البطن فى مقابلة بعضهم وتلامس رؤوسهم وينتظرون الصافرة ليضع أحدهم الآخر على كتفه
3_ وضع النوم على الظهر وتلامس الرؤوس وانتظار الصافرة لتثبيت أحدهم كتف الآخر والسيطرة عليه
4_الوقوف والتشبيك بينهم ( احتضان كل منهم للآخر من وضع كلانش موحد لكلاهما ) وانتظار الصافرة ليرمى أحدهم الآخر
5_ جلوس أحدهم فى وضع البرم والآخر جالسا على ركبتيه وواضعا يديه على ظهر الأخر ومنتظرين الصافرة ليبرم الشخص الذى فوق خصمه
6_ مسك كل منهم لرأس الآخر تحت ذراعه فى نفس الوقت وانتظار الصافرة ليقوم أحدهم بالدوران خلف ظهر الآخر
7_ وقوف كلا المصارعين الى جانب بعضهما والتشبيك بين ذراعيهما المتقابلين والذراع الآخرى ملامسة للبساط وانتظار الصافرة اليقوم أحدهم بالصعود فوق ظهر الآخر أو اخراج الآخر من البساط
8_مسك كل منهما للآخر روبوه من وضع الوقوف وانتظار الصافرة ليرمى أحدهم الآخر
9_ مسك كل منهما لفخذ الآخر من وضع الجلوس على الركبتين فى الآرض وانتظار الصافرة ليقوم أحدهم بقلب الآخر على ظهره
10_ وقوف المصارعين فى مواجهة بعضهما وتشبيك ذراعيهما اليسرى فى بعضهما مرة والآخرى مرة وانتظار الصافرة لتطبيق تكنيك البراوليه أو تكنيك البراوليه المقلوب أو التقعيدة
مفيد ان شاء الله
