ماهو (overtraining)؟
هو الحمل الزائد يحدث عندما يكون حجم وكثافة التمرين اعلى من قدرة الجسم على تحسن العضلات فيؤدى ذلك الى توقف عملية التقدم وفقد القوة .
هو الحمل الزائد يحدث عندما يكون حجم وكثافة التمرين اعلى من قدرة الجسم على تحسن العضلات فيؤدى ذلك الى توقف عملية التقدم وفقد القوة .
* ماهى الاعراض الجانبية للـ (overtraining)؟
1_ تقرح عضلة دائم
2_ الشعور بالتعب
3_ سهولة التعرض للاصابات
4_ اكتئاب
5_خسارة الحافز
6_الارق
7_نقص فى الشهية
8_خسارة الوزن
9_سرعة الغضب
2_ الشعور بالتعب
3_ سهولة التعرض للاصابات
4_ اكتئاب
5_خسارة الحافز
6_الارق
7_نقص فى الشهية
8_خسارة الوزن
9_سرعة الغضب
* ماهى اسباب حدوث (overtraining) ؟
السبب الاول: بيحدث التحسينات فى العضلات والقوة والياقة فقط اثناء الفترة بعد التمرين الصعب لمدة36 ساعة على الاقل عندما يكون هناك قليل من الراحة والعودة الى التمرين الصعب قبل 36 ساعة الباقية بعد التمرين معنى ذلك ان (overtraining) يحدث عندما يكون هناك عدم توازن فى الزيادة فى التمرين الفائض ونقص فى الراحة اللازمة للجسم
السبب الثانى: بيحدث ايضا عندما يعرض الفرد الى اجهاد طبيعى او نفسى مثل ارهاق السفر او اعياء او مرض مستمر او سوء تغذية او قلة عدد ساعات النوم الى اخرة
*بعض الاليات المحتملة بسبب(overtraining):
1_جرح فى العضلات لا يستطيع الجسم الاستشفاء منة بسرعة
2_الاحماض الامينية تستهلك بسرعة اكثر من الموجودة فى الأكل ويدعى ذلك (بنقص البروتين)
3_تصبح كمية السعرات الحرارية غير كافية ونسبة هدم الخلايا العضلية تتزايد
4_مستويات هرمون الكرتزون مرتفعة لفترة طويلة من الوقت
5_يقضى الجسم وقت طويل فى مرحلة هدم العضلات اكثر من الوقت الذى يقضية فى مرحلة بناء العضلات
2_الاحماض الامينية تستهلك بسرعة اكثر من الموجودة فى الأكل ويدعى ذلك (بنقص البروتين)
3_تصبح كمية السعرات الحرارية غير كافية ونسبة هدم الخلايا العضلية تتزايد
4_مستويات هرمون الكرتزون مرتفعة لفترة طويلة من الوقت
5_يقضى الجسم وقت طويل فى مرحلة هدم العضلات اكثر من الوقت الذى يقضية فى مرحلة بناء العضلات
*كيفية معالجة (overtraining)؟
1_السماح للجسم لفترة اكثر للتعافى عن طريق الانقطاع عن التمرين لفترة التحسن وتخفيض حجم وكثافة التمرين وتقليل زمن التمرينة
2_تغير طريقة التغذية بحيث ان يكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة اكثر من انفاقها
3_اخذ المكملات الغذائية الضرورية
منقول للفائدة
2_تغير طريقة التغذية بحيث ان يكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة اكثر من انفاقها
3_اخذ المكملات الغذائية الضرورية
منقول للفائدة
