يقبل الكثير من ممارسي على االمصارعة على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمصارعين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :
عزيزي المصارع :
1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية [ الكوادريسيبس ] ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد طبعاً.
2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة
3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.
4- أعط جسمك فرصة للاستشفاء العضلي و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة يحدث أثناء الراحة .
5- حاول أن تحصل على متطلباتك الغذائية من الطعام الطازج و بدون مكملات حتى لو كتب عليها : طبيعي 100 %
6- إياك ثم إياك من الستيروئيدات الابتنائية فهي تدمر كبدك و كليتيك و الخلايا المنتجة للتستسترون في الخصية كما تزيد معدل الإصابة بالسرطانات المتنوعة .
7- التمارين التالية مثالية لك كمصارع: تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - رفع الجسم على العقلة..
و أرجو لكم الفائدة...
أطيب التحيات..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :
عزيزي المصارع :
1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية [ الكوادريسيبس ] ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد طبعاً.
2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة
3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.
4- أعط جسمك فرصة للاستشفاء العضلي و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة يحدث أثناء الراحة .
5- حاول أن تحصل على متطلباتك الغذائية من الطعام الطازج و بدون مكملات حتى لو كتب عليها : طبيعي 100 %
6- إياك ثم إياك من الستيروئيدات الابتنائية فهي تدمر كبدك و كليتيك و الخلايا المنتجة للتستسترون في الخصية كما تزيد معدل الإصابة بالسرطانات المتنوعة .
7- التمارين التالية مثالية لك كمصارع: تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - رفع الجسم على العقلة..
و أرجو لكم الفائدة...
أطيب التحيات..
