تلعب المهارات النفسية دورا هاما فى تحقيق الانجازات الرياضية ، وان اغفال هذا الدور وعدم الاهتمام بة يضر الأداء اى درجة بعيدة ، لذا فاستخدام مثل هذة المهارات وتنميتها يجب ان يسير جنبا الى جنب مع تنمية عناصر اللياقة البدنية وان ينظر الى مثل هذة المهارات النفسية بنفس المستوى من الاهتمام الذى يعطى الى القوة والسرعة والرشاقة ..........الخ . ، حيث ان كلا منهما يساهم فى الوصول الى حالة الاداء المثالية .
وفيما يلى تقديم لبعض المهارات النفسية الأساسية : -
الاسترخاء
يمثل الاسترخاء بوجه عام احد المحاور الاساسية فى ازالة التوتر والقلق ، كما يتميز بغياب النشاط والتوتر وهو فترة السكون وإغفال الحواس
ويعتبر الاسترخاء احد الأبعاد الأساسية فى إجراءات الاستعداد للمنافسات حيث يساهم فى خفض حدة التوتر والاستثارة غير المطلوبة التى يمكن ان تنشأ فى مثل هذة الظروف
تعريف الاسترخاء : -
هو غياب اى انقباض او توتر فى العضلات وعدم وجود نشاط عضلي تماما ، او الوصول الى درجة الصفر تقريبا فى النشاط العضلي .
انواع الاسترخاء : - ويعتبر الاسترخاء احد الأبعاد الأساسية فى إجراءات الاستعداد للمنافسات حيث يساهم فى خفض حدة التوتر والاستثارة غير المطلوبة التى يمكن ان تنشأ فى مثل هذة الظروف
تعريف الاسترخاء : -
هو غياب اى انقباض او توتر فى العضلات وعدم وجود نشاط عضلي تماما ، او الوصول الى درجة الصفر تقريبا فى النشاط العضلي .
قسم الاسترخاء الى نوعين هما : -
الاسترخاء العضلى
يقصد بة القدرة على خفض التوتر والشد العضلى ، ويتضمن انواعا متعددة تشترك جميعها فى الهدف وهو العمل على الوصول الى الدرجة المطلوبة من الاسترخاء ، وتختلف فى الوسيلة التى توصل الى هذة الحالة .
ومن انواع الاسترخاء العضلى نذكر : -
الاسترخاء التعاقبى
الاسترخاء التخيلى
الاسترخاء الذاتى
الاسترخاء الموضعى
الاسترخاء خلال الجهد
استرخاء النفس الواحد
الاسترخاء التخيلى
الاسترخاء الذاتى
الاسترخاء الموضعى
الاسترخاء خلال الجهد
استرخاء النفس الواحد
الاسترخاء العقلى : -
يقصد بة القدرة على خفض التوتر والتحكم فى الانفعالات عن طريق التنفس العميق ، وياتى دورة بعد الانتهاء من التدريب على الاسترخاء العضلى ، وينقسم الى : -
الاستجابة للاسترخاء
التحكم فى التنفس
الاسترخاء المعرفى
الاستجابة للاسترخاء
التحكم فى التنفس
الاسترخاء المعرفى
[b]
اهمية الاسترخاء : -
[/B ]- خفض تاثير الاستجابة للضغط العصبى
- المساعدة فى الوصول الى المستوى الامثل من الاستثارة
- منع تاثير تراكم الضغط العصبى
- ممارسة خبرة ايجابية سارة وتحقيق الاستفادة من القدرات البدنية والعقلية والانفعالية
- المساعدة فى الوصول الى المستوى الامثل من الاستثارة
- منع تاثير تراكم الضغط العصبى
- ممارسة خبرة ايجابية سارة وتحقيق الاستفادة من القدرات البدنية والعقلية والانفعالية
